Стремительный темп современной жизни нередко приводит к недосыпу у людей, что негативно сказывается на нашем самочувствии и здоровье. Возможно ли повысить качество сна и отоспаться впрок? Исследователи постарались найти ответы на эти вопросы, информирует «Тихоокеанская Россия», ТоРосс.
Журнал Nature Communications опубликовал результаты работы учёных, которые проанализировали более 574 тысяч ночей сна у 85 тысяч участников UK Biobank. В течение недели люди носили акселерометры — приборы, которые помогают оценить, сколько человек спит. В среднем они спали по 6,43 часа в сутки, а почти 30% из участников эксперимента хотя бы иногда недосыпали.
Оказалось, что риск смерти у людей, которые спали меньше обычного и потом не восполняли сон, в ближайшие восемь лет был на 15% выше, чем у тех, кто спал без заметных сбоев. А вот у тех, кто «добирал» сон следующей ночью, этот риск был примерно таким же, как у людей с более стабильным режимом.
Интересно, что восстановительный сон чаще случался не в выходные, а уже в ближайшие будни. По словам профессора Натаниэля Уотсона из Вашингтонского университета, это лучше отражает реальную жизнь: люди стараются выспаться как можно скорее.
Авторы исследования подчеркивают: их работа наблюдательная, она не доказывает, что недосып напрямую ведёт к ранней смерти или что его можно полностью «исправить» одной длинной ночью. Тем не менее полученные результаты поддерживают идею, что организму действительно важно получать шанс на восстановление.
Главный вывод прост: регулярно недосыпать всё равно вредно, но если после короткой ночи удалось поспать дольше, это может помочь.
С заокеанскими коллегами солидарны и отечественные специалисты.
«Если сон постоянно нарушен, в организме накапливаются токсичные белки и образуются бляшки. Это повреждает здоровые нейроны мозга и мешает им «общаться» друг с другом. Кроме того, дефицит отдыха провоцирует малозаметное нейровоспаление и повреждает мелкие сосуды», – подчёркивает врач-невролог, психиатр Анастасия Журавская.
Среди всех нарушений наибольшую опасность представляют кратковременные остановки дыхания во сне — обструктивное апноэ и хронический дефицит глубокой фазы сна. Из-за этого мозг не может полноценно вывести токсичные белки, указывает невролог.
На качество восстановления мозга влияют и условия сна, добавляет Журавская. Так, температура в спальне должна быть около 18–20°C, поскольку для глубокого сна телу нужно слегка охладиться. Шум или свет, даже если не заставляют человека проснуться полностью, провоцируют микропробуждения, также негативно сказывающиеся на качестве ночного отдыха. Критически важно и удобство спального места, поскольку физическое напряжение в мышцах шеи или спины заставляет мозг оставаться в состоянии полубодрствования и сокращает время самой ценной глубокой фазы сна.
Невролог также подчеркивает, что даже длительный сон может оказаться неэффективным, если его качество снижено из-за неподходящих условий. Создание правильной атмосферы в спальне она называет самым доступным способом защитить здоровье сосудов на долгие годы.